zwis na drążku

[...] szt za karku 2x40x12 , 2x60x8 , 2x80x6 -Kaptury 4x100x10 4(Nogi+Brzuch+Przedramie) -Wspiecia metoda 75 powtorzen -przysiady 4x90x15 -brzuch (spiecia , unoszenie nóg w zwisie na drazku) -uginanie pod i nad chwytem 4serie do palenia -zwis na drazku do zemeczenia miesni 3-4 serie 5(Biceps+Triceps) 1-uginanie hantla z supinacja siedzac 3x20x8 [...]

Poniedziałek . Klatka - biceps Klata Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 4 x 10 Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4x10 lub Dipsy Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] muszę zdać test sprawnościowy, na przygotowanie do niego mam jeszcze troszeczke ponad rok jednak kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Test obejmuje bieg na 800 m, zwis na drążku nachwytem, pływanie 50 m stylem dowolnym , bieg po kopercie. Jeśli znajdziecie dla mnie chwile, prosiłabym o program ćwiczeń,porady które pomogą mi się do tego [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imię dominik. Ćwiczę już jakiś czas nie liczę dokładnie. Ostatnio trochę redukuję i bieżący miesiąc sierpień właśnie na to poświęce .Redukuje bez dokładnej diety, staram się po prostu jeść zdrowo i nie wcinać na każdym kroku czegoś słodkiego. Od września ruszam z masą. Posiadam następujące suplementy na pierwsze [...]

[...] stojac-10/10/8/8 *uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy-4x8 *uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja-4x8 *przedramiona*zwijanie nadgarstkow nachwytem w siadzie-10/10/10/10 *zwijanie nadgarstkow podchwytem w siadzie-20/15/15/12 *zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi-3x max Cwiczenia na brzuch: ABS II w dni treningowe(pon,wt,czw,pt)

Siema, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie. TRENING A NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem PLECY:Wiosłowanie 5x10 KLATA:Rozpiętki 5x10 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x30 TRENING B [...]

Witam, trenuję aktualnie od września - na początku robiłem przez miesiąc 2 x w tygodniu FBW, aby przyzwyczaić ciało do treningów. Teraz od 2 miesięcy jadę takim planem: pon-push wt-pull, czwartek push, sobota pull PUSH Martwy Ciąg 2s 12-8 pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - OHP 3s 8 pow - [...]

Mój trening: Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi+ przedramie Przedramie: Zwis na drążku 3x max Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2x 15 superserja Nawijanie na gryf linki z cięzarem 2x 10 Wydaje mi sie że raz w tygodniu to za mało. W który dzień wrzucić [...]

[...] jednego treningu- ok. 70 minut 1) Rozgrzewka- 10-15 minut 2)Rozciąganie dynamiczne 3) Trening właściwy- 40-60 minut 4) Rozciąganie statyczne (schładzanie) 5) Swobodny zwis na drążku- ok. 5 minut Przerwy- 1)Pomiędzy seriami- 60-90 sekund 2)Pomiędzy obwodami- 2-3 minuty Liczba powtórzeń: Łydki i przedramiona- duże ilości powtórzeń ze [...]

[...] 30s - rozciąganie ekspandera przed sobą (zamiana za inne, pomoże ktoś? mogą być sztangielki) - wyciskanie ekspandera zza pleców (to co wyżej) - rozpiętki odwrotne 3x10 - zwis na drążku z wznoszeniem nóg 3x5 - deska 30s Dodatkowo 45 sekund przerwy po skończeniu serii Czy taki plan treningowy wystarczy na początek? Po 3 tygodniach zmienię na [...]

[...] 8 x 8 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 5 x 10 - Przenoszenie hantelek zza glowy: 5 x 10 2. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 2. ABS II WTOREK 1.Przedramie -zwis na drążku 4x30sek 2.ABS II ŚRODA 1. Biceps. - podnoszenie hantli stojąc supinacja: 4x 12 - uginanie ramion z sztangą stojąc: 4 x 12 - podnoszenie hantli na [...]

[...] francuskie sztangi leżąc *Biceps-Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem *przedramie-Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem *brzuch-Unoszenie nóg w zwisie na drążku *łydki--wspięcia na palcach *Nogi-Wykroki ze sztangą *Plecy-martwy ciąg *Klatka-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc *Barki-Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] chwytem - 3s do max -wiosłowanie sztangą - 2/3s? -MC - 2/3s? biceps: -uginanie ramion ze sztangą - 3s -uginanie przedramion w oparciu o kolano - 3s (nie jestem pewny czy to dobre połączenie z tym pierwszym) +przedramię - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Jeśli potrzebne są dodatkowe informację o mnie to bez problemu dołączę na życzenie.

[...] ramion ze sztangą stojąc szerokim uchwytem 4 x 12/10/8 Piątek Barki,nogi, przedramie -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 -zwis na drążku i lekkie unoszenie sie 4x 12 -Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 -Przysiady wykroczne ze sztangą 4x 12/10/8/8 -Wspięcia na palce w staniu 4x max -Uginanie [...]

[...] nie zaszkodzi zbytnio. Trening wyslałem u góry. Nie posiadam drążka dlatego raz w tygodniu (sobota) robie 4 serie po max powtórzeń. W dodatku wykonuje kilka razy w tygodniu zwis na drążku po 30 sekund na poczatek. Bardzo prosze o pomoc bo bardzo mi zalezy i czuje ze musze cos zmienic. Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-12-20 14:25:47

[...] ze sztangielkami - 2s -wspięcia na palcach - 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3s do max -wiosłowanie sztangą - 2/3s? -MC - 2/3s? biceps: -uginanie ramion ze sztangą - 3s -uginanie przedramion w oparciu o kolano - 3s (nie jestem pewny czy to dobre połączenie z tym pierwszym) +przedramię - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi

[...] jednego treningu- ok. 70 minut 1) Rozgrzewka- 10-15 minut 2)Rozciąganie dynamiczne 3) Trening właściwy- 40-60 minut 4) Rozciąganie statyczne (schładzanie) 5) Swobodny zwis na drążku- ok. 5 minut Przerwy- 1)Pomiędzy seriami- 60-90 sekund 2)Pomiędzy obwodami- 2-3 minuty Liczba powtórzeń: Łydki i przedramiona- duże ilości powtórzeń ze [...]

[...] w opadzie 4)80 razy nożyce 5)ok.8-10 podciągnięć na drążku 6)15 Arnoldków 7)20 razy podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8)20 pompek z wąsko rozstawionymi rękami. 9)15 razy zwis na drążku i nogi podnoszę do góry aby był kąt 90. niemam długiego stażu więc możliwe że ten cały plan jest do kitu. Zmieniony przez - sledz5 w dniu 2009-08-03 23:25:23 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jak widac PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata (ogólnie z przerwami 6 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA [...]

Witam, Trenuję od 4 lat na siłowni FBW lub splitem x3 w tygodniu. Stwierdziłem, że to najwyższy czas, aby dołożyć jeszcze jedną jednostkę treningową tym bardziej, że kończę redukcję. Do konkretów: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( 3 miesiące bez siłowni marzec-maj przez covid ) ****PARAMTERY [...]